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探討代謝症候群與三高的緊密聯繫

Byn8n

Jun 3, 2024

代謝症候群與三高(高血壓、高血糖、高血脂)是常見的慢性疾病,它們之間存在密切的聯繫,對人體健康造成嚴重的危害。有研究表明,代謝症候群是三高的重要危險因素,而三高是代謝症候群的重要組成部分。糖尿病專家張偉成醫生將在本文深入探討代謝症候群與三高的緊密聯繫。

甚麼是代謝症候群?

代謝症候群是指一組心血管疾病危險因素的群聚現象,這些危險因素包括:

  • 腹型肥胖:腰圍(男性≥90cm,女性≥80cm)
  • 高血壓:收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg
  • 高血糖:空腹血糖≥5.6 mmol/或糖耐量受損
  • 高甘油三酯: ≥1.7 mmol/l
  • 低高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):男性<1.04mml/l,女性<1.29mmol/l

張偉成醫生表示,如果符合上述五項標準中的三項或三項以上,則可診斷為代謝症候群。

代謝症候群的定義及特徵

代謝症候群是一種複雜的疾病,其發病原因尚不完全清楚但已知是與胰島素抗性有關。張偉成醫生表示,胰島素抗性一部分是來自遺傳,一部分是內自肥胖。至於多少來自遺傳,多少來自肥胖,其實是因人而異。但因為是遺傳改不了的,只好控制體重吧!

而代謝症候群的特徵是中央肥胖,即腹部脂肪過多。張偉成醫生表示,腹部脂肪是代謝症候群的重要危險因素,它會導致胰島素抗性,從而增加患高血壓、高血糖和高血脂的風險。

三高的概述

三高是指高血壓、高血糖和高血脂。

  • 高血壓是指血壓持續高於正常水平。高血壓會損傷血管,增加心臟病、中風、腎臟病等併發症的風險。
  • 高血糖是指血液中的葡萄糖濃度高於正常水平。糖尿病是一種常見的高血糖症,其特徵是胰島素分泌不足或胰島素作用缺陷,導致血糖升高。高血糖會損傷血管和神經,增加心血管疾病、腎臟病、視網膜病變等併發症的風險。
  • 高血脂是指血液中的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)或甘油三酯升高,或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)降低。高血脂是導致動脈粥樣硬化的主要危險因素之一,而動脈粥樣硬化是冠心病、中風等心血管疾病的病理基礎。

代謝症候群與三高之間的關係

代謝症候群/綜合症與三高之間存在密切的聯繫。張偉成醫生表示,有研究表明,代謝症候群患者患高血壓、高血糖和高血脂的風險顯著增加,因此代謝症候群是三高的重要危險因素。另外,三高是代謝症候群的重要組成部分,因中央肥胖、高血壓、高血糖和高血脂都是代謝症候群的四個核心標準。

臨床意義及健康影響

代謝症候群/綜合症與三高密切相關,是心血管疾病的重要危險因素。有研究表明,代謝症候群患者患心血管疾病的風險比非代謝症候群患者高2-6倍。張偉成醫生表示,代謝症候群還會增加患糖尿病、腎臟病、脂肪肝等其他慢性疾病的風險。

預防與管理建議

張偉成醫生表示,預防和管理代謝症候群與三高,需要從生活方式入手,包括:

  • 控制體重:減肥是預防和管理代謝症候群與三高的關鍵措施。建議超重或肥胖者減掉體重的5%-10%。
  • 健康飲食:多吃蔬菜、水果、全穀物和豆類,少吃紅肉、加工食品和含糖飲料。
  • 規律運動:建議每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動。
  • 戒煙限酒:吸煙和過量飲酒會增加患心血管疾病的風險。
  • 定期體檢:定期監測血壓、血糖和血脂水平,以便及早發現和治療三高。

飲食建議

以下是一些有助於預防和管理代謝症候群與三高的飲食建議:

  1. 選擇低糖食物
    低糖食物是指每100克含糖量不超過10克的食物。代謝症候群患者應儘量選擇低糖食物,如蔬菜、水果、粗糧等。
  2. 選擇低脂肪食物
    低脂肪食物是指每100克含脂肪量不超過3克的食物。代謝症候群患者應儘量選擇低脂肪食物,如瘦肉、魚肉、禽肉、豆類等。
  3. 選擇高膳食纖維食物
    高膳食纖維食物是指每100克含膳食纖維量不低於5克的食物。膳食纖維可以幫助延緩血糖上升速度,因此代謝症候群患者應多吃高膳食纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧等。
  4. 注意食物的烹飪方式
    油炸、煎烤等烹飪方式會增加食物的脂肪含量,因此代謝症候群患者應儘量避免使用這些烹飪方式。蒸、煮、燉、焯等烹飪方式是比較健康的烹飪方式。

生活方式建議

張偉成醫生表示,代謝症候群與三高是常見的慢性疾病,但通過健康的生活方式可以有效預防和控制。如果你是患有代謝症候群或三高,請在醫生的指導下進行治療,並遵循醫生的建議來預防和控制疾病。以下是一些有助於預防和管理代謝症候群與三高的生活方式建議:

  1. 保持健康的體重
    如果你的體重超重或肥胖,請減掉一些體重。即使是減掉體重的5%也會對你的健康產生重大影響。
  2. 多吃蔬菜、水果和全穀物
    這些食物富含營養和纖維,可以幫助你控制體重和降低患慢性疾病的風險。
  3. 限制不健康的脂肪和糖的攝入量
    不健康的脂肪和糖會增加患上心臟病、中風和2型糖尿病的風險。
  4. 定期鍛煉
    每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。
  5. 戒菸限酒
    吸菸和過量飲酒會損害您的健康並增加你患上慢性疾病的風險。
  6. 定期進行體檢
    定期檢查血壓、血糖和膽固醇水平,以便及早發現和治療任何問題。

張偉成醫生提醒,如果你是患有代謝症候群或三高,請在醫生的指導下進行治療。你的醫生可以幫助你制定適合的治療計劃,從而助你控制疾病並降低患慢性疾病的風險。

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